初めてのショートインターバル

昨日は東京体育館併設のトラック（１周200m）で初めてショートインターバルトレーニングに挑戦しました。

トレーニング前に神宮外苑の周回コース（１周1.3km）を軽く流してウォーミングアップ。
その後、トラックに会場を移して、400mを10本走りました。

１～３本　108秒（4:30/kmペース）
４～10本　96秒（4:00/kmペース）
　※つなぎは200mをゆっくり

走った感想ですが、最初の数本走って息が上がると、10本も走れるかなと弱気になりましたが、意外となんとかなりましたね。
それがショートの魅力。
あと、疲れてくるとカーブがつらい。上半身が使えなくなってしまいました。
トラックだと足元の衝撃も少なく、走後のダメージもあまりないので、体に優しいです。

水曜日ということもあってか、トラックは結構混んでました。
１周40秒（3:20/kmペース）のLT走をやっているグループや短距離の練習をやっているグループもいて、誰もいないところで練習をやるより刺激になります。

いつもはなんとなく走っているだけですが、インターバルトレーニングを取り入れることで練習にもメリハリがつきますね。
ちなみに東京体育館併設トラックの使用料はシャワー＆ロッカーがついて2時間200円。
とても良心的です。
皆さんもいかがでしょうか。

日々是好日