弱足☆ランニング

趣味の登山の体力作りのために始めた「ランニング」にハマって丸2年。初マラソンでサブ4を達成し、今度はウルトラマラソンに挑戦だ!と意気込んでいたところ、立て続けの怪我で意気消沈気味の日々。ブログを書いてモチベーション維持に努めているところ。まだまだ初級者だけど、いつかはモンブランを走るよ!

ランニングが出来ないときにする筋トレ5つ

平日は主に夜走ることが多いのですが、仕事で遅くなったときや雨が降っているときはやはり走るのは億劫なもの。

そんな時は足回りの筋トレをして、ランニングの代わりとしています。

筋トレと言っても特別なことをしているわけでなく、ダンベルなどの道具不要で、簡単・継続してできるものばかりです。

1.ふくらはぎ

■シングルレッグ・カーフレイズ

腓腹筋やひらめ筋が鍛えられます。
通勤や仕事の合間の隙間時間にもできますね。

2.大腿四頭筋

■レッグ・エクステンション

ハセツネで大腿四頭筋をパンクさせて以後、同部位の強化は課題です。
ほっといても鍛えられる部分ではあるので、ほどほどに。

3.ハムストリング

■ヒップリフト

寝る前に簡単にできるのがいいところ。
大腿四頭筋を鍛えたら、ハムストリングも鍛えましょう。

4.腹筋

シザース

いわゆる腹筋トレーニングの派生系です。
こちらも寝る前に簡単に出来ます。

5.背筋

■バックエクステンション

いわゆる背筋トレーニング。
腹筋やったら、反対の筋トレもやりましょう。


全部で5つ。
ランナーに筋トレ不要と思われている方も多いかと思いますが、簡単なものばかりなので、日々の筋トレに取り入れてみてはいかがでしょうか。