弱足☆ランニング

趣味の登山の体力作りのために始めた「ランニング」にハマって丸2年。初マラソンでサブ4を達成し、今度はウルトラマラソンに挑戦だ!と意気込んでいたところ、立て続けの怪我で意気消沈気味の日々。ブログを書いてモチベーション維持に努めているところ。まだまだ初級者だけど、いつかはモンブランを走るよ!

リハビリ

潮風につつまれてシーサイドランニング

帰省中は海沿いをのんびり走ってました。トレイルランもいいけど、シーサイドランもいいものです。 (といっても、海沿いのロードランですが・・・。)熱風の中、涼やかな潮風に吹かれると最高ですね。 足裏の状況はまだまだですが、長時間走れる最低限の体…

今朝のリハビリラン

今朝は雨の近づく多摩川をリハビリラン。今回は走行時間を1ノッチ上げて20分。とはいえペースは9:00/kmなんで、ライバルはウォーキングのおじいちゃん。なかなか追いつけない!額やこめかみにうっすら汗が浮かぶ程度の運動量ですが、今はこれぐらいがちょう…

リハビリランニング。さあ、これからが大変だ。

4月に痛めた足裏の調子は、なかなか戻ってこない。 だからと言ってほっといたら、いつまでたっても走れない。痛みはほとんどなくなったので、見切り発車で始めたリハビリランニング。 違和感はあるけど、走れなくはない。走るのは1ヶ月ぶり。その距離わず…

リハビリラン始めました

今朝は久しぶりに朝ラン。6月に入ったので多少違和感はあるものの痛みがないことからリハビリランを開始しました。メニューは15分ウォーキング+15分ラン(9:00/km)+15分ウォーキング。 これを2~3週間かけて、負荷を強めていきます。(ラン時間増、ウ…

足底筋膜炎改善せず

先日来、ランナー最大の敵「足底筋膜炎」に苦しんでいます。何が厄介って、歩くだけで痛い。走れないし、山なんてとんでもない。泳いでもキックすると痛いです。もう最悪です。 原因はやはりウルトラマラソンかな。レース直後はそうでもなかったんですが・・…

プールウォーキングでリハビリトレ

昨日は足のリハビリのため、久しぶりに東京体育館プールへ。今回はウォーキングで25m区間をゆっくり30往復。45~50分ぐらいですかね。プールウォーキングもこれぐらいやると、足へいい刺激になります。 ですが、さすがに単調過ぎてちょっとあきてしまいます…

無念のGWスケジュール変更

先日、レース明けのリカバリーラン中、右の脛上部と足の甲に激痛発生! 特に脛の感じは、半年前の疲労骨折と同じ感じの痛みです。これは非常にマズイ・・・。相変わらずの弱足に情けなくなります。 仕方がないので翌日、整形外科へ行ってきました。レントゲ…

リハビリラン一区切り

徐々に強度を上げてきたリハビリランですが、昨日は最終メニューとして45分を5:00/km(9km)を目標に走りました。 痛みが出たら止めようと思っていましたが、足に疲労感がないのでスピードが出過ぎて4:50/kmぐらい。 走後、疲労骨折箇所が張るような感じがし…

プールリハビリ

昨日は東京体育館プールでリハビリトレーニング。 いつもどおり1.5kmほどを流しました。今回はプルブイ有1000m、無500m。 以前、プルブイ無で泳いだ後、疲労骨折の患部に痛みがぶり返したことがあったので恐る恐るです。 幸い、痛みがぶり返すことなし。 や…

みたけ山トレイルランはDNS

出ようか出まいか迷っていた「みたけ山トレイルラン」ですが、どう考えてもリハビリ期間が終わらないため、残念ですが今回は出場を辞退しようと思います。■KFC TRIATHLON CLUBサイト(レース主催者) http://www.kfctriathlon.jp/html/event_trail.html原因…

高尾山3回登山

先週末はリハビリトレーニングの一環として、高尾山3回登山に行ってきました。 富士山もくっきり見えたし、しもばしらの花もチェックできたし、足にもよい刺激を入れられたし、なかなか楽しかったですね。 高尾山口到着は8時前。 ちょっと遅かったけど、思…

スイムトレーニング

昨日は東京体育館でプールトレーニング。 いつも通りフォームを確認しながら、1.5kmをのんびり流しました。前回、500m程、プルブイ(浮き)なしで泳いだところ、骨折した箇所に違和感を感じたので、今回はキックはなし。もう少し距離を延ばしてもいいんでし…

初手袋

引き続きリハビリランに励む日々を送っています。今朝のジョグでは、この冬初めて手袋をしました。リハビリランではどうしても運動強度が低いので、なかなか体が温まらないですからね。 ランのペースは7:00/kmぐらいなので、いたしかたないところ。実は今朝…

体力低下が数字でわかる

昨日は健康診断&体力測定。 身長体重を計ってと定番メニューのほか、最後にあるのが体力測定です。やはりというか、わかっていたことですが、体重、視力、ウエスト、筋力、柔軟性、バランス等々あらゆる値が昨年より悪化。 特に最大酸素摂取量(エアロバイ…

やっと走れる。まずは15分から。

腓骨疲労骨折の件、医師よりランニングOKでました。ここ1週間はモチベーションがダダ下がり。 ブログの更新も止まってしまいました。反省ですね。さて、やっとランニングを交えたリハビリが出来るようになります。1週目はウォーク(15分)+ラン(15分)+ウ…

誘惑のセブンティーン

昨日は一週間ぶりに東京体育館プールでスイム1.5km。先週泳いで骨折箇所に痛みが出たため、しばらく日をあけました。今回から取り入れたのが、プルブイ(小型の浮き)を股に挟んでのスイム。これで足への負担が軽減されると思われます。要経過観察。 トレー…

ああっ!ここにきて疲労骨折っ!

先日よりどうも右ヒザの下、スネ&ふくらはぎの上部が痛く、昨日、整形外科を受診したところ、疲労骨折との診断でした。11月中はラン禁止。週末の湘南国際マラソンはあっさりDNS(Do Not Start)が決定してしまいました。 診断を受けてまずやったことは・…