弱足☆ランニング

趣味の登山の体力作りのために始めた「ランニング」にハマって丸2年。初マラソンでサブ4を達成し、今度はウルトラマラソンに挑戦だ!と意気込んでいたところ、立て続けの怪我で意気消沈気味の日々。ブログを書いてモチベーション維持に努めているところ。まだまだ初級者だけど、いつかはモンブランを走るよ!

トレーニング記録

高尾山日影沢でリハビリラン

世間は信越五岳だUTMF/STYだと賑わっていますが、ケガが治りきれていない私は、今日もとっとこリハビリランにいそしんでおります。 UTMF、今年はLIVE中継がないからつまんないなぁ・・・。さて、今日は高尾駅から日影沢林道経由で小仏城山まで。本当は丹沢で…

連休中日は丹沢主稜へ

北高尾山稜の疲れはほとんどなく、足裏の調子もなかなかよさそうだったので、連休中日は以前から行ってみたかった丹沢主稜へ行ってきました。 残雪期に行って、是非夏にまた来たいと思っていたところです。 装備は水多め、念のためライトや雨具、ファースト…

潮風につつまれてシーサイドランニング

帰省中は海沿いをのんびり走ってました。トレイルランもいいけど、シーサイドランもいいものです。 (といっても、海沿いのロードランですが・・・。)熱風の中、涼やかな潮風に吹かれると最高ですね。 足裏の状況はまだまだですが、長時間走れる最低限の体…

帰省先で再起動ラン

久しぶりのブログ更新です。お盆で実家のある大分に帰省してます。まだまだ足底筋膜炎は治る様子なし。とはいえ、走らないと走れなくなるのは必定。なので、ぼちぼち走ってます。 今朝は灯台までの10kmの道のりを、のんびりペース(7:20/km)でジョグ。それ…

ウルトラマラソンの課題浮彫

一昨日の多摩川50Kランですが、長距離走の問題を事前に把握することをテーマに走りました。 「(仮想)ウルトラマラソン」です。その中で特に気になったのが右足小指のマメです。 普段、LSDや長めのジョグで愛用しているシューズがadizero mana7 wide。 シュ…

多摩川50kmに挑戦

昨日は羽村取水堰から羽田空港までのロング走、いわゆる「たまリバー50k」にチャレンジしてきました。実はちょうど1年前、同じコースを走り腸脛靭帯炎を発症させた因縁のコース。 今年は違うと自分に言い聞かせてのスタートです。 まずは羽村取水堰の最寄り…

赤坂東宮御所周回コースでジョグ

昨日は気分を変えて赤坂東宮御所を2周ジョグ。(+外苑周回コース) 先日のハセツネ30K試走と週末のロング走を控えて今週はジョグで調整しています。赤坂東宮御所周回コース(正確には赤坂御用地周回コースかな?)と言えば、小泉八雲の怪談「むじな」で有…

ハセツネ30Kロード部分を試走

今日はハセツネ30kのロード部分の試走に行ってきました。 今年からロード部分に変更が入ったため、その確認が目的です。 今日のコースは武蔵五日市駅⇒盆堀林道⇒入山峠⇒森久保分岐⇒入山峠⇒盆堀林道⇒瀬音の湯。30kmぐらい。 スタートは武蔵五日市駅。 黒茶屋⇒…

レース後のリカバリー

昨日は東京体育館プールでウォーキングを中心に軽く流してきました。 一昨日はレース後、スーパー銭湯で交代浴。最近、レース当日に銭湯で交代浴⇒翌日プールウォーキング⇒翌々日ジョグというパターンがリカバリーの定番です。 このプラン、今の自分に合って…

結局雪は積もらず

昨日はいつもの多摩川沿いをジョグ。 寒波と南岸低気圧の接近で雪予報もあった東京地方ですが、ふたを開けてみたら結局みぞれ模様の天気でした。 1年ぶりの雪上ランニングを楽しめるかなと思っていたんですが、残念です。 (先週も雪は降りましたが、いつも…

違和感アリ

昨日はインターバルトレーニングの予定だったけど、右脛の上部に強い張りを感じたため、急遽、ジョグに切り替えました。患部は疲労骨折箇所だったので、痛みはないものの大事を取りました。多分、寒かったからだと思うんですが、ケガは本当に怖いですからね…

皇居周回コースで疲労抜きジョグ

昨日はランニング同好会の定例練習会で皇居周回コースを走ってきました。 といっても、私は勝田マラソンから2日から経っておらず一人別メニュー。 皇居2周を6:00/kmで疲労抜きジョグをしてました。朝方の雨のせいか、いつもは激混みの皇居周回コースも今日…

今年最初のショートインターバル走

昨日は東京体育館併設トラックで今年初めてのショートインターバル走。 外苑周回コースでウォーミングアップ後、400m×10(つなぎ200m)を4:00/kmペースで。本来は休足日だったんですが、翌日が雨予報だったので、一日前倒しして行いました。 ここのところ走…

休足日はトレーニング休みに非ず

最近、少し走りづめだったので今日は休足日。 といっても走らないだけで、いつも通りの東京体育館プールです。 メニューは1kmは軽く流して、0.5kmは苦手なバタ足のトレーニング。 ビート板を持ってやるアレです。距離はわずかですが、これはかなりきつい。 …

走り初めは多摩川LSD

昨日は走り初めで多摩川LSD30k。 前日までは走り初めは高尾山トレイルランと決めていたのですが、朝起きたら9時だったので急遽変更。 先行き怪しい新年となってしまいましたね。さて、お昼前に多摩川土手に出てみると、すごい人ごみ。 どうやら原因はこれの…

泳ぎ初め

昨日は毎年恒例の正月太り解消と休足日のため、東京体育館プールで泳ぎ初めとしました。東京体育館プールは年始初営業ということで空いているかなぁと思っていたらさにあらず。激混みで、芋洗い状態でした。時間も午後だったし、仕方ないですかね。なので、…

年内泳ぎ納めです

一昨日は東京体育館で泳ぎ納めでした。疲労骨折後、まだ全快といかないだけに、スイムは貴重なトレーニング。 連日足に強い負荷をかけたくないですからね。プールでは1.5kmをゆっくり流すだけであまりハードなことはしないんですが、足に負荷をかけず有酸素…

久しぶりのLSD

昨夜は久しぶりに多摩川沿いを20kmLSD(7:00/km)で楽しんできました。 2時間近くの長い時間を走るのは、実に2ヶ月ぶり。 日曜日はレースが控えているというのに・・・。走後の感想はというと、2時間が長く感じましたね。 特に最初の30分。 寒いのにペ…

初めてのショートインターバル

昨日は東京体育館併設のトラック(1周200m)で初めてショートインターバルトレーニングに挑戦しました。トレーニング前に神宮外苑の周回コース(1周1.3km)を軽く流してウォーミングアップ。 その後、トラックに会場を移して、400mを10本走りました。1~…

リハビリラン一区切り

徐々に強度を上げてきたリハビリランですが、昨日は最終メニューとして45分を5:00/km(9km)を目標に走りました。 痛みが出たら止めようと思っていましたが、足に疲労感がないのでスピードが出過ぎて4:50/kmぐらい。 走後、疲労骨折箇所が張るような感じがし…

プールリハビリ

昨日は東京体育館プールでリハビリトレーニング。 いつもどおり1.5kmほどを流しました。今回はプルブイ有1000m、無500m。 以前、プルブイ無で泳いだ後、疲労骨折の患部に痛みがぶり返したことがあったので恐る恐るです。 幸い、痛みがぶり返すことなし。 や…

高尾山3回登山

先週末はリハビリトレーニングの一環として、高尾山3回登山に行ってきました。 富士山もくっきり見えたし、しもばしらの花もチェックできたし、足にもよい刺激を入れられたし、なかなか楽しかったですね。 高尾山口到着は8時前。 ちょっと遅かったけど、思…

久しぶりに皇居ラン

昨日は湘南国際マラソン直前、最後の追い込みということで、久しぶりに皇居周回コースを走ってきました。 最近、どーも帰宅後、長い距離を走るのが億劫になっていたので、帰宅前に長めの距離を走る作戦です。当初、4周を計画。6:00/kmでスタートし、1周ご…

朝の多摩川から再出発

今年の目標レースであったハセツネも終わり、目標達成は成らなかったものの、それなりの結果を出すことができました。悔しいけど、これが今の実力。 ケガ明けから、よくここまで回復+成長できたと、自分をほめてあげたい気持ちです。ただ、これで終わりでは…

ハセツネ直前調整ラン-日影沢林道&高尾山南稜

昨日はハセツネ前、最後の調整トレイルランで高尾山へ。当初、ハセツネコースの試走を考えていたのですが、本番1週間前に頑張って疲労を溜めたくないのと、高尾山はハセツネコースと同じ山系で環境(植生や路面状況)が似通っていることから、調整には適し…

ハセツネ試走3 鞘口峠~五日市会館(Goal)後編

飛び石連休の最終日、ハセツネコース(鞘口峠~五日市会館)の試走第三弾に行ってきました。 天気は曇り。気温は低く、絶好のトレラン日和。 トレイルには多くのランナーが試走していました。今回の目的はハセツネコース後半のコースの確認行うこと。山の友…

ハセツネ試走3 鞘口峠~五日市会館(Goal)前編

一昨日、ハセツネコース(鞘口峠~五日市会館)の試走第三弾に行ってきました。 ちょっと長くなったので今回はその前編です。天気は曇り。気温は低く、絶好のトレラン日和。 トレイルには多くのランナーが試走していました。今回の目的はハセツネコース後半…

ハセツネ試走2 浅間峠(1CP)~鞘口峠

先週末、ハセツネコース(浅間峠~鞘口峠)へ試走第二弾に行ってきました。 天気は曇り。気温は低く、絶好のトレラン日和。 トレイルには多くのランナーが試走していました。今回は白馬国際トレイルの一週間後ということで無理をせず、鞘口峠から数馬温泉で…

レース後のコンディション調整は難しい

先週のレース後、脛に痛みが残っているので、本日のトレーニングはスイムに切り替えました。というわけで仕事帰りに東京体育館プールで一泳ぎしてきたんですが、先週末のレースの疲労が残っているのか、全然泳げません。 最初の200mぐらいまでは、溺れるかと…

ハセツネ試走 五日市中学~浅間峠(1CP)

先週末、ハセツネコース(五日市中学~浅間峠)へ試走に行ってきました。 夏バテ・夏カゼで体調が最悪の上、30度を超す酷暑の中の試走ということで、あまり参考にならない試走となってしまいましたが、条件が悪い中、思ったよりタイムがよく、苦しかったけど…

久しぶりに高尾・陣馬トレイルラン

連休最終日は、久しぶりにトレイルランニングへ出かけました。 コースは高尾山~陣馬山。定番コースですね。2月に腸脛靭帯炎を発症させてから初のトレイルラン。実に半年ぶりです。走る前は景信山でリタイアしてもいいかな思っていたんですが、蓋を開けてみ…

たまリバーハーフラン

今回はワンウェイのロング走をしたかったので、あれこれ検討した結果、たまリバー羽村~調布を流してきました。まず最初は、羽村駅。 羽村取水堰でストレッチ。 玉川兄弟に見送ってもらいます。白い・・・ 0kmを見逃す。 一気にワープして調布の多摩川原橋。…

休足日はプールで調整

先日のロング走後、膝周辺の違和感が残っているので、今回はスイムで代替トレーニング。 場所はいつもの東京体育館プール。いつも通り2kmを流して終了。 コーチに見てもらってから、どんどん泳力が向上しています。 成長を実感できるのは、本当に楽しい。 『…

久しぶりに多摩川30kmラン

先週末は多摩川沿い、調布を基点に四谷橋~多摩水道橋をランニング。 ケガ明け、初の30kmランでした。 関戸橋から京王線を撮影。 なんだか白すぎですね。 構図は中井精也風で(笑)先週から20kmを問題なく流せていたので軽い気持ちでチャレンジしたのですが…

東京体育館はコスパ最高のランステです

以前から気になっていた東京体育館併設の陸上競技場ですが、調べたところ2時間200円でロッカー&シャワー室付き、しかも外出可能で、実質コスパ最高のランステとのこと。 早速、仕事帰りに利用してみました。トレーニングメニューは東京体育館を基点に神…

待ちに待った全快宣言

先週末、スポーツ鍼灸の先生と相談し、一応の全快宣言をいただきました。これまでは軽度のトレッキングや1時間走以上の負荷のトレーニングは禁止されていたんですが、今後は特に制限なく自己調整していくこととなります。半年近くかかった腸脛靭帯炎も、こ…

リハビリトレーニング高尾山3回登山

ドクターから高尾山ぐらいなら登ってもいいよというお許しが出たので、先週末、久しぶりに高尾山へ出かけてきました。 しかも、3回も。 回数制限は出ていないもんね←屁理屈!まあ、高尾山程度のボリューム(片道40分ぐらい)であれば大丈夫であろうという自…

山を楽しむためのトレーニング

昨日は仕事帰り、久しぶりにボルダリングに行ってきました。 と同時にクライミングも初体験。場所はT-Wall錦糸町店。 大小様々な壁があり、さすが大型の施設だけありますね。 夜遅くまでやってるのは、ありがたいです。■T-Wall錦糸町店 http://twall.jp/gym/…

リハビリ湘南海岸ウォーキング

最近、長時間トレーニングが出来ていなかったので、ちょっと長めの距離(湘南海岸)をウォーキングしてきました。 天気に恵まれ、気持ちの良いウォーキングができましたよ~。 湘南の入口、湘南大橋。 サザンビーチ茅ヶ崎。 烏帽子岩が遠くに見える~♪ 江の…

リハビリ都心スイム&ラン

まだまだ本格的なトレーニングできない、もどかしい日々。 今日もスイムとラン&ウォークですが、ちょっと趣向を変えて、都心でトレーニングを楽しんできました。 1.スイム スイムは東京体育館プールで1.5kmをのんびり流してきました。 このプール、かなり…

リハビリ近場スイム&ラン

先日、鍼灸師の先生から本格的な運動開始はまだ見送るよう言われ、凹み気味のままGWを迎えました。 おかげで登山、トレラン計画がキャンセルorz ま、仕方ないですが><というわけで、昨日は近場でスイム&ランニング。リハビリトレーニングです。 1.スイ…

リハビリ京都観光ラン

昨日は京都観光とリハビリを兼ねて、京都市内をファンラン。 京都の観光地はバス移動が基本だけど、ランニングで観光地を回った方が効率的だしお安くあげられます。 今回のお寺巡りのテーマは「大宗教の本山巡り」です。―宿泊先は、伊香詰所。 詰所とは禁門…